20-60岁的「身体素质表」出炉,爱跑步的你达标了吗?装备很重要
导语:对于很多的跑步者来说,坚持跑步的目的就是为了健康,只有身体健康了,我们才能够跑得更长久,更远,用跑步丈量城市,带上跑鞋去旅行,这让我们的人生更加充满意义!下面这组各个年龄段儿素质自测表,爱跑步的你看看达标了吗
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(资料图片)
0120——29岁
日常5公里跑,可以轻松地在30分钟以内完成;
连续20个波比跳;
坚持平板支撑1分钟 ;
20多岁的年轻人刚刚进入社会,面临找工作、实习、熬夜加班等各种常态,饮食经常不规律,但因为他们年轻,并未产生任何影响,但还是保持高质量的睡眠和饮食规律平时也要经常锻炼,现在很多的年轻人也开始注重自己的身体健康,坚持跑步运动!
0230-39岁
这个年龄段被称为马拉松的黄金年龄,能轻松完成全马赛事;
若只是坚持平时跑步,可在9分钟之内可以跑完1600米;
平板支撑160秒;30多岁时,基本上工作和家庭都已经稳定了,身上的担子也会越来越重,很多人上班就一坐坐一天,喝酒应酬也变得多了起来,所以应该要建立运动习惯,上班期间时不时地起身走动一下,活动一下肢体,或者利用午休的时间出去散散步!最好能坚持做一下自己最喜爱的运动,比如去健身房跑一会也有利于身体健康!
0340-49岁
快速奔跑可以持续90秒;
连续20次俯卧撑;
双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;40多岁是人生的不惑之年,这个年龄段儿的人新陈代谢的功能会逐渐下降,很多人都会出现大肚腩,常常还会有力不从心的感觉,甚至有一些慢性疾病也会找上门来,我们每天可以保持一定的运动量,尝试每天跑步1万步,或许会改善这种状态!
0450-59岁
适中速度连续跑60秒,能每天坚持跑6公里以上;
连续做13个波比跳;
盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;
50多岁的人身上的肌肉力量会减弱,因此最好保持能够保持一个良好的运动习惯,有一些长期的运动对身体健康非常有帮助的,跑步就是最好的选择,它不局限于场地,任何时间都可以进行,而且跑步的方式有多种多样,比如慢跑,快走和跑马拉松等,根据自身的体质选择合适自己的跑步方式!
0560岁以上
能够每天轻松散步1万步或根据自身情况坚持跑步锻炼;
不间断无负重完成深蹲20次;
用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;
60岁以上身体的平衡力会大大下降,肌肉力量也会变得虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质越来越差,因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯,目前马拉松赛道上屡次出现精神焕发的60岁以上跑者,这就是最好的见证。
给跑步者的建议:想要跑得更好,专业的跑步装备很重要
很多初跑者刚开始跑步的时候,会感觉枯燥无味,所以专业的运动装备是非常重要的,专业的运动手环能够让你更加直观地了解自己的身体,它能够帮助记录心率体脂率,跑步路线等等,能够帮你提高锻炼效率。运动耳机则能够帮你的运动之力增加了趣味,你的跑步添加动感,使你更好地坚持下来。
跑步必备装备智能运动手环
小编给大家推荐一款实用的心率装备,就是这款智能运动手环,它能监测在运动过程中心率的变化,还能监测血压,还可以连接手机,并且及时获取您的电话和微信信息,让您从此跑步不会错过重要来电和信息。
【产品功能介绍】:
这款手环能连接手机,通过数据指导运动,可以告诉用户每天的运动路径,消耗卡路里,还能实时监测心率,血压值,及时制定跑步计划,可以设置运动目标,如要走多少路程,消耗多少卡路里,还会实时显示运动的完成率等。
这款手环是低功耗的,一次跑好几个小时是耗费很少的电量的,并且是高帧显示主控芯片的,动态算法能提供更快的速度。
智能手环具有高档的防水功能,佩戴者佩戴着手环在前海或者河里游泳,克服了传统计步器无法跟踪游泳运动的缺陷,日常佩戴也十分美观。
结语:跑步这项运动老少皆宜,而且跑步好处很多,为了我们的身体健康,拿起你的运动手环,跑起来吧!
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